Пресс. (вн.) 1) Скажите пожалуйста как можно быстро накачать пресс? 2) Со скольки лет девочкам можно качать, а то родственники говорят что можно сорвать гормон роста (или как то там, вообще не будешь расти). Это правда?
На счет гормонов не знаю, а вот пресс…. Нув общем для девушек идеально строить верхний пресс, для это есть одно оч эффективное упражнение, садитесь перед скамьей, закидываете ноги на нее, да так, что бы, они, ноги, были согнуты под углом 90 градусов, попросите кого нить что бы придержали ножки, и начинаете качать, подтягиветесь до колен и обратно медленно опускаетесь, упражнение следует выполнять 5-6 раз напервое время по 3-4 подхода!
В наши дни женская мода стала просто беспощадной. Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с заниженной талией – ясно, что в центре внимания неизбежно оказывается живот. С помощью различных дизайнерских ухищрений можно скрыть и полноватые бедра, и не слишком стройные ноги но с животом этот номер, увы, не пройдет. Выхода нет: придется качать пресс! КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС – наши ответы на непростые вопросы. Каким способом лучше и быстрее накачать пресс? К сожалению, фитнес пока не изобрел волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле накачки пресса мы узнали кое-какие важные секреты. Вот первый: лучшее упражнение – это подъем прямых ног (коленей) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить! Однако оно быстрее других приведет вас к желаемой цели. Облегчить движение вам помогут специальные локтевые петли. Вы повисаете на них на манер парашютиста и уже не боитесь, что кисти не выдержат веса тела и разожмутся раньше срока. Второе: в деле тренировки пресса безумное число повторов – не панацея. Больше не значит лучше. Дело в том, что пресс работает на пару с мышцами – сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12 – 20 повторений. Когда вы делаете больше 15 – 20 повторов в сете, есть риск, что все остальные повторы будут выполнены силой мышц – сгибателей. А это и не нужно, и опасно. Мышцы – сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком – то упражнении для пресса вы легко делаете до 30 повторов, вам стоит поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы зря не рисковать, специалисты советуют держаться в накачке пресса 8 – 15 повторов, не больше. Третье: всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая вы не фитнесистка. Ну и четвертое: кишечник – это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особые гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок – слишком их много. Избыток жидкости распирает талию, и упражнения тут, увы, бессильны. Помочь может только Эндокринолог. Если по утрам под глазами отечные мешки, обязательно сходите к врачу.
Мне кажется лучше всего чтобы накачать пресс — записаться на аэробику. Я хожу больше чем пол года — и теперь пресс, даже если не занимаюсь недели 2? Независимо от этого твердый! Мы за одно занятие около 400 раз на разные мышцы пресса делаем упражнения. Мне 14 лет, и по-моему про гормон роста? Полнейшая ерунда!
Нет это не совсем так! Гормон роста здесь непричем! Быстрого ничего не бывает, начинай с 30 раз и постепенно увеличивай нагрузку … через 2-3 месяца будет результат. Удачи! Самое главное не переусердствуй, и солблюдай систему!
