Составление индув-ных программ Как составлять прграммы тренеровок людям имеющим лишни вес не из-за передания и малоподвижного образа жизни, а имющим избыток жира (ожирение 2-3 ст) по причине гормонального сбоя. Эндокриннгои системы. Диабета и т. Д
Для похудание желательно делать круговые тренировки 30-40 мин, а потом бег 30-40 мин. 3 раза в неделю. Иногда можно добавлять бег по утрам или по вечерам 20-30 мин. круговая тренировка: жим лежа, подтягивание, жим гантелями сидя, приседание, пресс. Делать по 15-20 повторений без остановки. После каждого круга отдых 3-5 минут и потом снова круг…. И так 3-4 круга. Потом бег. диета самое важое в этом. Много овощей, мало углеводов (рис, гречка), много белка (рыба, куриная грудка, творог, яйца, молоко), исключить животный жир, сладкое и соленое. Салаты заправлять нераф. Маслом. 1 ст. Ложкой. Много пить воды простой. 3-5 литров. Зеленый чай. исключить изделия из муки и прочее…
