Здравствуйте! Помогите с комплексом силовых упражнений! Здравствуйте, есть небольшие проблемы с весом, сходила к Эндокринологу. Сказали наращивать мышечную массу, выполнять силовые упражнения, правильно питаться. Решила составить комплекс. Но сколько в интернете не смотрела, практически все со штангами, гантелями, отягощением и прочим оборудованием. А ходить в тренажорный зал возможности нет, т.к. не много свободного времени днем + занимаюсь танцами. Подскажите пожалуйста силовые упражнения, которые выполняются без спорт. Оборудования. Заранее очень Вам благодарна!
Введи в поисковик на рутракере Идеальная тренировка за восемь минут и занимайся 30 мин, т. Е 3 тренировки ипо 2 минуты отдыха между которыми. Кушать 4-6 раз в день, белки и углеводы, примерно 120 120
1. Отжимания на ладонях, кулаках, пальцах. Тоже самое, но ноги (голени) на возвышении. Тоже самое, но меняется расстояние между ладонями. 2. Приседания. Тоже самое, но с выпрыгиванием. Тоже самое, но на одной ноге. 3. Упражнения на пресс — лежа поднимать ноги. Лежа поднимать корпус (ноги закреплены). Тоже самое, но скручивая корпус. 4. Кроссовый бег (по пересеченной местности) И т.д. короче как можно больше упражнений с собственным весом. Удачи.
Легко для упражнений тебе понадобится лишь одна гантеля. Главное не перегружать группы мышц доустим делим упражнения пиши в личку подскажу на ответах много не обьяснишь
