Где много йода?

Тема в разделе "Щитовидная железа", создана пользователем Enoavr, 25 мар 2023.

  1. Enoavr

    Enoavr Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    68
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Где много йода?

    В каких продуктах большое содержание йода?
     
  2. Lizelskype

    Lizelskype Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    63
    Симпатий:
    0
    Чтобы восполнить дефицит йода в организме, рекомендуется чаще есть рыбу и прочие дары моря – креветки, мидии, кальмары, морскую капусту. Больше всего йода в печени трески: в 100 г его сдержится 370 мкг! В окуне –145 мкг на 100 г, в треске – 130 мкг, в креветках – 110 мкг.
    В остальных продуктах йода гораздо меньше, но поскольку суточная норма его потребления тоже невелика, вполне достаточно каждый день пить молоко (16 мкг йода на 100 г) и употреблять молочные продукты, особенно творог, сливки, масло и сыр. Йод есть в яйцах, птице, говядине и свинине. Из круп он встречается в гречневой, овсяной и пшеничной. Его можно найти в ржаном и пшеничном хлебе, а также в бобовых – фасоли, горохе и сое. Самые полезные для щитовидки овощи – свекла, морковь, картофель, помидоры, салат и шпинат. Только следует иметь в виду, что при длительном хранении йод выветривается, поэтому лучше использовать их свежими, так же, как и фрукты – виноград, яблоки, апельсины, персики и вишни… Из сладостей отдайте предпочтение меду и грецким орехам.
    Этот микроэлемент стоек к холоду, а при нагревании быстро испаряется. При сильном кипении отварные мясо и рыба утрачивают до 50% йода, а овощи и молоко – 30%. Поэтому при отваривании нужно наливать в кастрюлю совсем немного воды – чтобы она только прикрывала продукты. Овощи лучше варить крупными кусками или целиком, опуская их в кипящую воду, а еще лучше – на пару под плотно закрытой крышкой.
    СУТОЧНЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЙОДА (в мкг),
    рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения
    90 мкг – для детей от 0 до 6 лет
    120 мкг – для детей от 7 до 12 лет
    150 мкг –для старших детей и взрослых
    200 мкг – для подростков, беременных и кормящих женщин.
    СОДЕРЖАНИЕ ЙОДА В ПРОДУКТАХ в мкг на 100 граммов продукта
    Печень трески — 370, окунь — 145, треска — 130, креветки — 110, соленая сельдь — 77, молоко — 16, фасоль — 12,8, горох — 10,5, говядина — 11,4, яйцо куриное — 10,2, пшеничная мука — 9,7, масло — 9, свекла — 6,8, морковь — 6,5, капуста — 6,5, картофель — 5,8, гречка — 3,5, фрукты — около 2
     
  3. Lisasyder

    Lisasyder Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    65
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Морская капуста
     
  4. Gribok

    Gribok Доцент Пользователь

    Сообщений:
    86
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Город:
    Краснодар
    В грецких орехах и морской капусте
     
  5. Cashorum

    Cashorum Профессор Пользователь

    Сообщений:
    94
    Симпатий:
    0
    Во всех морепродуктах
     
  6. Ferwekipop

    Ferwekipop Магистр Пользователь

    Сообщений:
    78
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Во всех морепродуктах и глубоководной рыбе, а также в фейхоа
     
  7. AuroraZsf

    AuroraZsf Магистр Пользователь

    Сообщений:
    70
    Симпатий:
    0
    Город:
    Нижневартовск
    Хурма
     
  8. InnaB

    InnaB Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    68
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    В консервах йода нет…
    А есть он в таблетках Йодомарин 200
     
  9. Meowmix

    Meowmix Магистр Пользователь

    Сообщений:
    79
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    В аптеке…
     
  10. Izvina

    Izvina Магистр Пользователь

    Сообщений:
    70
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    В хурме
     
  11. Lolitacity

    Lolitacity Доцент Пользователь

    Сообщений:
    80
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Морепродукты. Или просто морская соль, в аптеках есть.
     
  12. Fleita

    Fleita Магистр Пользователь

    Сообщений:
    75
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    МНОГО йода содержится в морепродуктах, в том числе в морской капусте, есть он в грецких орехах, гречневой крупе, хурме, черном винограде.
     
  13. Marlou

    Marlou Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    66
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    В инжире
     
  14. Marmarena

    Marmarena Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    61
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Много йода содержится в морепродуктах, в том числе в морской капусте, есть он в грецких орехах, гречневой крупе, хурме, черном винограде. Однако прежде чем поглощать йодсодержащие продукты, а тем более препараты, необходимо пройти консультацию Эндокринолога, сдать необходимые анализы, оценить состояние щитовидной железы и потребность в йоде, учитывая особенности вашего региона проживания. Все это даст понимание того, какова лично ваша норма потребления этого элемента. Это важно, так как переизбыток этого вещества (как и любого витамина и микроэлемента) не менее опасен для здоровья, чем его недостаток.
     
  15. Avgaz

    Avgaz Магистр Пользователь

    Сообщений:
    71
    Симпатий:
    0
    Больше всего йода в морской капусте, также его много в краснокачанной капусте. А вообще йод содержится практически во всей зелени
     
  16. Nafanja

    Nafanja Студент Пользователь

    Сообщений:
    56
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    В морской капусте.
     
  17. Jonasraul

    Jonasraul Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    69
    Симпатий:
    0
    Город:
    Курган
    Препарат «Йодомарин» .
     
  18. Ainsley

    Ainsley Магистр Пользователь

    Сообщений:
    77
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Город:
    Сургут
    Морская капуста, рыба, орехи, косточки я блок
     
  19. Anathema

    Anathema Бакалавр Пользователь

    Сообщений:
    61
    Симпатий:
    0
    Пол:
    Женский
    Морская капуста, криветки, лола росс, красная капуста
     
  20. DiamondArt

    DiamondArt Магистр Пользователь

    Сообщений:
    71
    Симпатий:
    0
    Листья салата руккола, и все выше перечисленное
     

Поделиться этой страницей