Всем привет. Вопрос внутри.! Мне 17 лет рост 180 вес 55 кг. Начал качатся, но как набрать вес? Незнаю. С желудком проблем нет, Эндокринолог сказала, что у меня вес неуспевает за ростом. Я за год вырос на 15 см) Хочу побыстрее набрать вес к лету…! Что мне больше есть? Какие продукты или добавки включить в рацион. Помогите?
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Ходи в тренажерный зал и пей потом какой нить разрешенный минздравом протеиновый коктейль, и ваще спорт, спорт, спорт…) удачи)
Не надо тока объедаться, ладно?! Ты навредишь, обмен веществ может нарушиться, ешь как ел! Я думаю ты и так не мало ешь! Все придет с возрастом! Щас ясное дело, ты здоров возраст 17, это тока из-за возраста! Никуда не беги не лети!
Неа. У тя не правильный подход. Если ты качаешся в тренажерном зале… и клубе… то там есть тренер… который для тебе составит программу по наборы массы тела и посоветует питание! Лучше послушай профессионалов.
Я читала что чтоб мышцы набрать, надо сразу после тренировок усилинно есть! А в других случаях ты наберешь только дряблый жирок! Удачи=)
