У моей подруги повышенный метаболизм. Как ей с помощью «бодибилдинга» в домашних условиях … см. Дале

У моей подруги повышенный метаболизм. Как ей с помощью «бодибилдинга» в домашних условиях … см. Далее


со свободными весами набрать массу верхней части тела (трапеция, широчайшая, грудные, дельта, бицепс)? Девушка очень худая.
И сколько бы ни ела — толстой или полной никогда не была. Подскажите диету и сплит программу, если не дома — то в зале…. Со здоровьем и гормонами у нее все в порядке.
Девочка очень страдает из-за своей худобы, а я не знаю как ей помочь — боюсь усиленными тренировками сжечь ей ту «массу» которая щас то «есть». Помогите бодибилдеры! Может какие-то белковые добавки? Стероиды…. Ну хоть что то!

 

В первую очередь обратиться к Эндокринологу, сдать анализы на гормон щитовидной железы. Если никаких отклонений нет, то питаться посоветую так:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска черного хлеба
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата.
тренировать ноги придется в любом случае. Ноги — пол тела. За счет них можно добиться прироста общей массы тела:
тренироваться 1 раз в неделю, делая только приседания со штангой (2 разминочных подхода и 1 рабочий отказной)
свести к минимуму всю физ. Активность вне зала.

 

Спасибо Вам большое за такой полный и полезный ответ. Не могли бы Вы еще посоветовать по какой сплит-программе ее лучше тренировать. Была бы ОЧЕНЬ благодарна! С какими весами и со сколькими повторами, сколько раз в неделю?

 

Пусть приседает раз в неделю и все. Кол-во повторений от 15 до 30. Нужно стараться увеличивать вес или кол-во повторов каждую неделю-две. Большое кол-во упражнений, подходов и частые походы в зал могут привести к еще большей потере веса

 

Поголодать чтобы замедлить обмен и бегать побольше

 

Турничок — брусья

 

Сначала мышечную массу наростить и тренировки упорные

 

Во-первых, у большинства девушек схема «наполнения» тела выглядит так:
-сначала «жиреет» низ.
-потом жиреет «верх» .
Поэтому «накачать» верх будет проблематично, не тронув низ. Но это в идеале. А вообще, сочувствую я ей, скорее всего, она не сможет набрать массу. С повышенным метаболизмом не помогает голодовка, не помогает усиленное питание.
Единственный выход: кушать витамины, бросить вредные привычки, заняться общеукрепляющими физ. Занятиями… Но результат будет слабый, но верный.

 

Повышенный бывает гемоглобин, билирубин, kолестирин,… но НЕ метаболизм!

 

Надеюсь, что Вы медик. Я вот — тренер — и что такое метаболизм и каким он бывает знаю хорошо. А Вам советую обратиться к интернету, если Вам не знакомо такое понятие.!

 

Правильно будет ускоренный метаболизм.

 

Для начала нужна консультация специалиста а не мнение в ответах…

 

Сначала откормите. Массу наберите.

 

Это все в тренажерный зал, фитнесс.
Здесь вам наврятли ответят,
По своему опыту скажу занятия дома скучны и однообразны как
Правило отжимания поттягивания, гирки, гантели, качать пресс
А в зале, сама обстановка…)
Вообщем вперед в зал!
Зачем прикрыватся подругой, это тебе нужно!

 

Снижать надо…

 

Ускоренный метаболизм — дисфункция щитовидки, так что с гормонами далеко не все в порядке. Пусть обследуется у Эндокринолога, там и получит рекомендации по питанию…

 

В мак дак идти там уж даже с хорошим обменом веществ потолстеет

 

Рецепт прост, бегом к врачу.

 

Пусть родить попробует…)

 

Да, моя подруга мучилась, пока не родила.