Набора веса в 21 год… Мне 21 год…. Занимаюсь в тренажерном зале уже 4-ый год и набрал всего лишь 15 кг сухой массы за 4 года кпц это так мало (пил я протеин не помогало (рост у меня был до начало тренировок 175 вес 54 кг но сейчас в 21 год стал 178 а вес увеличился ток до 67 кг и все вес стоит хоть убей… блин парни курят пьют и ходят здоровые а я не пью и не курю и не пробовал не разу и худощавый (правда плечи стали шире у меня значительно чем раньше и талия узкая стала это + конечно*) но… был у врача и он сказал мне что я расту еще лет так до 23-24 буду и смеется сидит не переживай говорит все будет у тя… ты еще молодой) но блин я ем по 4-5 раз в день… а не поправляюсь (со здоровьем все хорошо глистов и другой хрени нету! Ем рожки рис гречку молоко яйца и т. Д (а не поправляюсь (эх…. Спорт пит пробовал… не помогает (
И не поможет. У тебя еще ускоренный обмен веществ из-за очень активной щитовидки. Потерпи. Постареешь и разжиреешь.
Не грузись… наберешь еще массу… организм не обманешь… тока химией не увлекайся… лучше гречку кушай и орехи! .
Для набора веса есть и медикаментозный путь и народный. МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ — метандростеналон, ретаболил. Народные — масса знаю 1 хороший. Грецкие орехи перемешать с медом — есть между приемами пищи.
Скорее всего из-за генов и еще то, что у тебя быстрый обмен веществ, но ты не грузись главное чтобы жилистым был, а там как пойдет!
1 очень и очень простое правило. Калорий нужно потреблять больше чем тратить. Возможно у тебя слишком активный образ жизни, слишком много энергии тратишь. Еще сильнее увеличивай калории, используй гейнер (в «сириусе» 1250 калорий на порцию). Второе это отдых — больше спи, восстанавливайся. Третье — это больше базы, меньше изоляции. Думаю за 4 года ты итак все это без меня знаешь, но видимо где-то что-то упускаешь, пересмотри в первую очередь свое питание. Больше углеводов! Белков должно быть 2-3 гр на 1 кг тела, углеводов от 4 гр на 1 кг тела и до… сам свою норму найдешь, чтобы расти.
Про белки я знаю…. В про спорт пит не хочу слышать… пил я его … толку нету (сток денег за него отдал (
Я сам за сбалансированный рацион без спортивного питания, но без гейнера очень тяжело набирать большое количество калорий, хорошо усвояемых белков и углеводов. Если у тебя есть возможность гораздо больше жрать без спортпита, то я обеими руками за
С врачем толковым спортивным поговори. и на ютубе полистай разные ролики напр Сергея Бадюка и всякие там разные интервью. другие есть люди тоже конечно. полистай. Выхватишь че полезного.
Пил протеин не помогло!? А есть пробывал!? Масса набирается едой 4-6 раз в деньа протеин всегло лишь добавка как стакан молока после обеда! Гейнер попробуй, травки горечи для аппетита, программу пересмотри делай только базу, больше отдыхай. Эктоморфы все так набюирают 3-5 кг в год. А раз застой надо пересматривать, менять тренировки. Тренируйся циклами сила-масса! Рельеф пока не нужен
15 кг массы за 4 года, еще и сухой очень хороший результат! Как я понимаю натурал, даже без спорт пита. Думаю, просто надо работать с такой же динамикой.
