Как похудеть на 10 кг к лету? Здраствуйте, мне 14 лет, мой вес на данный момент составляет 68 кг при росте 165 (это ужасно! Потолстела где-то год назад, когда бросила танцы … как мне похудеть на 10-15 кг за 4 месяца и что бы потом вес не вернулся? Как питаться? Что исключить? Какие упражнения делать? Еще у меня есть проблемы с щитовидной железой (может у кого то получилось похудеть быстрее, напишите как?
Много воды просто чистой не газированной и много двигаться или просто клубы и немного уменьшить еду. К примеру кушаешь обычно суп полную тарелку в лучшем виде уменьшить в половину, если тяжело тогда просто меньше на 1/3, кушать много жевать 26 раз один кусок очень помогает и полезно, водой еду не запивать, пить воду после еды через 20 минут только, чай или воду что ты там любишь, ну и от вредных пицц фастфудов и прочего отказаться. А если не кушаешь их то ваще супер, уменьшив чуть рацион еды и больше движения лучше конечно в спорт клуб пойти, и много воды. Организм ошашашется и ты скинешь не заметишь как, потому что организм привык что ты поглащаешь к примеру целый бутерброд и он половину в жиры откладывает, а тут раз и нет второй части еще и утром пробежка она как заработает пойдет процессы всякие, но спорт это сама тема. А если просто сидеть на попе и не есть это очень очень вредно да и незачем, конечно похудеешь но испортишь организм, и потом начав так же питаться вернешься к своему весу, уменьшив чуть рацион поглатывание пищи сразу начнется эффект, и конечно полезная пища. Я как с мужем познакомилась стала кушать много так как готовить любимому много оба потолстели и сидели вечно дома. А потом стрех полезный для организма утром воду пить и пробежка вода ваще еще та тема, организм мол оо вы шевелитель на началось супер движение в организме сжигание жиров накачка фитнес мышцы подтянулись ваще супер, а еще деви к примеру худые но кажется полная а это всег из-за того что мышцы не подтянуты висят как тряпки) у меня подруга весила 60 кг так и осталась 60 кг просто спортом занялась а вид был что она дистрофанкой стала такой худой а всего то мышцы подтянула,) желаю огромной удачи
Внимание! Не кушайте всего 3 продукта! Это сладкое, жирное и … съедобное! А если серъезно, мне тоже 14, если есть возможность ходи в качалку или лучше в бассейн. Только даже не пытайся пить лекарства для похудения или морить себя голодом! Просто веди активный образ жизни, не пей сладкую газировку и не ешь чипсы и фастфуд. Невыполнимо? А я так 8 кг за пол года скинула)
Смотри, На завтрак кушай более калорийную еду На обед жидкое На ужин белковую пищу Пример: Завтрак: каша или омлет (без соли) Обед: Овощной суп (без соли, мяса и т.д.) Ужин: Обезжир. Торог 150 гр и стакан кефира, либо немного белого мяса и овощи + Спорт нужен, без него кг вернутся. Бегай, приседай, обруч
Девочка моя дорогая, тебе ли думать о диете? Ты хочешь быть мешком с костями? С твоими параметрами ты девочка м-ма! Не смотри не на кого и не слушай! Главное не вес, а ум и доброта! Счастья тебе дорогая!
У вас проблемы с щитовидной железой. Полагаю, что этим объясняется прибавка в весе. Вам нельзя без консультации Эндокринолога принимать какие-либо решения по похудению.
Суточная норма белка 1 г на 1 кг веса тела, углеводов 4 г на 1 кг веса, жиров- 1 г на 1 кг веса (0,5 г растительных жиров, 0,5 животных жиров). 1 г белков дает 4 килокалории, 1 г жиров – 9 килокалорий, 1 г углеводов – 4 килокалории. Соотношение 1:1:4 (бжу). Жидкости 30 мл на 1 кг веса. завтрак- каши, обед- суп, салат, полдник- фрукты, ужин- гарнир, мясо, рыба за 3 часа до сна- творог, кефир. Стройность вам обеспечена.
