Сколько калорий в день я должна употреблять, чтобы худеть — щас данные: 24 года, рост 158, вес 56,50

Сколько калорий в день я должна употреблять, чтобы худеть — щас данные: 24 года, рост 158, вес 56,500 — если:

Каждый вечер час бега трусцой +40 минут или час упражнения на разные мышцы… Работа — не особо сидячая… Не курю, не употребляю алкоголь. Очень редко ем сладкое, и то только зефир, пастилу, мармелад — иногда овсяное печенье (слабость, люблю его — но редко позволяю), также не пью газировки всякие, магазинные соки, кофе, отказалась от сахара уже 4 месяца — ем много фруктов, овощей, раз-два в день какую-нить кашу: гречка, коричневый, рис, овсянка. Ем обезжиренный творог, или до 7,5% жирности. Отказалась от майонеза, сметан, сыра, всяких сухариков и чипсов — их и так не любила… Ненавижу всякие общепиты быстрого питания… кушаю: куриную грудку без кожи, нежирную рыбу, тушеные овощи, льняное масло, отруби, 1% кефир, зеленый чай, пью до 2 х литров воды в день — простой, чистой воды… Стараюсь есть каждые 2-3 часа грамм по 150 — 5-6 раз в день… Вес встал это меня оочень беспокоит (Может витамины какие-то купить (
Хочу до 50 кг хотя бы — идеал 48… Какой же и врача Эндокринолог, если он запрещает каши — бред…

 

С таким то ростом вес норм мне кажется. Мне 14 у меня рост 172 см)

 

Неправильно худеете! (Мне Эндокринолог вообще каши и фрукты запрещает! Можно только — ананас, киви, яблоки и цитрусовые. Фрукты очень калорийны. А в кашах — углеводы. (
Принимайте ксеникал, вес с ним снижается гораздо быстрее. Удачи!)

 

Вы все правильно делаете, но ваш вес идеален, вы до какого собрались худеть?. Не навредите здоровью.

 

Юлия, не переживайте, все в норме. Человек худеет подобно лестнице, сначала вес снижается-снижается, потом раз — и задерживается, это так называемое «плато» на него все худеющие попадают. Этот период просто нужно пережить и вес тронется. Иногда применяют углеводный толчок, т.е. вы берете и делаете один день углеводной загрузки, т.е. процент содержания углеводов в вашем рационе должен стать больше на этот день. Например, если обычно у вас 30% углеводов от общей калорийности, то сделайте в этот день 50%. Вы дадите организму толчок, энергию и силы к движению вперед, ведь он у Вас тоже устает пахать в ритме жиросжигания, ему нужны силы на все это.
-
и еще, не слушайте никого, кто отговаривает Вас от употребления правильных, сложных углеводов — без них нельзя, наш организм обязан получать норму белков, жиров и углеводов в день, без какой либо составляющей начинается нанесение вреда!

 

Лучше бы чтото полезное делала чем весь день считала калории свои -_-

 

На белковое-углеводное чередование переходите и спорт обязательно, хотя бы дома упражнения поделать

 

Людмила Туманова — по вашей диете можно каши есть) Вы неправильно почитали/поняли. Вот текст: нельзя «белый» рис и макароны, манную кашу, любые каши на молоке с большим количеством сливочного масла.т.е. нельзя каши с маслом. Я так понимаю автор варит и ест без масла. Это хорошо и это полезно.
А у автора реально сейчас эффект «плато». Согласна с Евгенией Гопцарь. Не переживайте и продолжайте делать что и делали. Главное не бросать. Зато потом сразу резко скинете килограмм 5. Удачи!