Внутрь, после еды, с большим количеством жидкости (это в анотации написано). Время суток значения думаю не имеет. А вот дозировать нужно по возрасту. Я пила 1 утром.
5-6 яблочных семечек перекроют суточную потребность организма в йоде. а если добавить еще салат из морской капусты — думаю, это вполне достаточная профилактика.